Dlouhý život ve zdraví začíná nasloucháním svému tělu 🤍
31. 7. 2025
V každodenním shonu často přehlížíme signály, které nám naše tělo vysílá. Jsme zvyklí je ignorovat nebo je tlumit kávou, extrémní zátěží, alkoholem, cukrem, televizí nebo sociálními sítěmi.. 👉 Přitom právě tyto jemné náznaky – únava, otupělost, napětí nebo úzkost – jsou klíčovým kompasem, který nám ukazuje cestu k rovnováze a vitalitě.
Manuál základních tělesných projevů 🤩
🔋 Cítíš se unaveně? 👉 Dej si 15 minut svižné chůze 🏃♀
Únava není vždy signálem, že potřebuješ spát. Někdy tělo potřebuje právě naopak – rozhýbat. Krátká svižná procházka okysličí mozek, zlepší cirkulaci a paradoxně ti dodá energii. Nejlépe venku, ideálně v přírodě.
☁️ Cítíš se otupěle? 👉 Napij se vody a vystav se slunci 💧🌞
Mozek potřebuje hydrataci a světlo. Už mírná dehydratace snižuje kognitivní výkon, zhoršuje náladu i koncentraci. Denní světlo (zejména ranní) zase podporuje vyplavování melatoninu a naopak tvorbu serotoninu, který zlepšuje náladu a večer se opět přetváří na melatonin – hormon spánku.
😰 Cítíš úzkost nebo neklid? 👉 Zacvič si 🤸
Fyzická aktivita pomáhá spálit přebytečný stresový hormon kortizol, stimuluje endorfiny a pomáhá vrátit tělo do rovnováhy. Nemusíš běhat maraton – stačí pár dřepů, kliků, jóga, kruhů nebo výklad venku na čerstvém vzduchu.
😞 Cítíš se sklesle, bez nálady? 👉 Dej si studenou sprchu 🚿
Studená voda aktivuje nervus vagus – důležitý nerv, který uklidňuje nervový systém a podporuje psychickou odolnost. Navíc zrychlí oběh, stimuluje metabolismus a přináší osvěžení. Ne každému vyhovuje, ale pokud ano – výsledky ucítíš téměř okamžitě.
🍽️ Jsi přejezený/á? 👉 jdi se projít 👟
Chůze po jídle pomáhá trávení, reguluje hladinu cukru v krvi a snižuje riziko energetického útlumu. Už 10–15 minut může udělat velký rozdíl.
🔄 Cítíš se přepjatě? 👉 Zvaž hořčík ve formě bisglycinátu.
Hořčík je klíčový minerál pro nervový systém, kvalitu spánku a zvládání stresu. Forma bisglycinát je velmi dobře vstřebatelná a má uklidňující účinky. Pomůže ti, pokud trpíš napětím, svalovými křečemi nebo nespavostí.
💤 Cítíš se unaveně po jídle? 👉 Omez rafinovaný cukr a zpracované sacharidy 🍰🍔
Velké množství cukru způsobuje prudký vzestup hladiny glukózy, po kterém následuje stejně prudký pokles – výsledkem je únava, podrážděnost a chuť na další sladké. Zkus vyváženější jídla s dostatkem bílkovin, vlákniny a zdravých tuků.
🌙 Často se v noci budíš? 👉 Nech si zkontrolovat hladinu kortizolu
Noční probouzení, zejména mezi 2.–4. hodinou ranní, může být signálem hormonální nerovnováhy – například rozhozeného kortizolového rytmu. Konzultuj to s lékařem nebo výživovým odborníkem, který ti pomůže najít příčinu.
😊 Cítíš se skvěle? 👉 Výborně! Pokračuj v tom, co děláš 👌
Nálada, energie a zdravý spánek jsou známky, že jdeš správným směrem. Udržuj si své návyky, pečuj o sebe a děkuj svému tělu – slouží ti každý den.
Zdraví je výsledkem každodenní péče a vědomého přístupu ke svému tělu i mysli.
Nemusíme hned všechno měnit. Stačí začít vnímat, co se v nás odehrává – a odpovídat na to přirozeným způsobem.
Tvoje tělo s tebou komunikuje. Tak mnu naslouchej 💝
Krásné letní dny Vám přeji,
Kristýna