🧘♀️ Cvičební svačinky – malá dávka pohybu s velkým efektem
8. 10. 2025
Jak to vypadá v praxi?
Cvičební svačinky si můžete naplánovat kdykoli během dne, po ránu, v práci, s dětmi i večer před spaním.
Jejich úkolem je připomenout nám, že pohyb patří do každé části dne.
💡 Skončila vám porada dřív? Skvěle, vyjděte si na pár minut schody.
💡 Dítě spí? Udělejte si pár dřepů, kliků nebo protažení.
💡 Bolí vás po cestě autem celé tělo? Zastavte, protáhněte se, zadřepujte si.
Sedavý způsob života má na naše zdraví negativní vliv, proto tuto metodu stále častěji mým klientům doporučuji a velmi se osvědčila i v praxi.
Proč cvičební svačinky zařadit do svého dne?
Myšlenka cvičebních svačinek snadno zapadne do života – bez ohledu na to, jak jste zaneprázdnění nebo vystresovaní.
Závazek trvá jen pár minut, ale přináší velký rozdíl v energii, kondici i náladě.
☝️ Důležitá je disciplína – nastavte si upomínky a dopřejte si každý den pár krátkých, intenzivních minut pro své tělo.
Přínosy pravidelných cvičebních svačinek:
- snížení hladiny kortizol během dne
- lepší kardiovaskulární zdraví
- zlepšení kondice, síly a flexibility
- lepší regulace hladiny cukru v krvi
- formování postavy a zrychlení metabolismu
- lepší prokrvení svalů i mozku → vyšší koncentrace
- zlepšení nálady a psychické pohody
Cviky si zvolte a upravte podle svých možností, ale žádné výmluvy, že to nejde. Vždy lze najít prostor i čas, věřte mi.
Tipy na cvičení:
🤸♀️skákání na místě
🤸♀️chůze po schodech
🤸♀️krátké sprinty
🤸♀️kliky
🤸♀️prkno (plank)
🤸♀️skoky přes švihadlo (i bez švihadla)
🤸♀️dřepy, sedy-lehy
🤸♀️cviky s kettlebellem (swing, squat, turecký vztyk)
💥 Každý pohyb se počítá!
Pokud u cvičebních svačinek vydržíte alespoň měsíc, zcela jistě pocítíte pozitivní změny – fyzicky i psychicky.
V případě, že si přejete pomoci nastavit režim i obsah celého dne, najít balanc a přitom se nestresovat, jsem tu pro Vás. Stačí vyplnit formulář v kontaktech a já se Vám ozvu zpět.
Přeji krásný den a spoustu energie do pohybu!
Kristýna 🙋♀️