Proč ženy potřebují více spánku než muži? 💤
12. 9. 2025
Mozek žen pracuje více „na mnoha frontách“
Studie publikovaná v roce 2016 v časopise Chronobiology International zjistila, že mozek žen se častěji zapojuje do složitějšího multitaskingu. Při běžných činnostech, jako je plánování dne, regulace emocí nebo komunikace, se aktivuje více mozkových oblastí současně.
To znamená, že spotřebujeme během dne více mentální energie, což vede k větší únavě. Proto si náš mozek žádá delší a kvalitnější spánek, aby měl šanci regenerovat.
Hormonální cykly narušují spánek
Ženy procházejí v průběhu života řadou hormonálních změn – menstruační cyklus, těhotenství, menopauza. Všechny tyto fáze mohou výrazně ovlivnit kvalitu spánku.
Například hormon progesteron podporuje ospalost, ale zároveň může způsobovat častější noční probouzení nebo horší kvalitu spánku. V těhotenství se přidává nepohodlí, časté buzení a hormonální výkyvy, v menopauze zase návaly horka a poruchy spánku.
Ženy častěji trpí poruchami spánku
Statistiky ukazují, že u žen je nespavost a syndrom neklidných nohou mnohem častější než u mužů. Tyto poruchy přímo ovlivňují nejen délku, ale i kvalitu spánku.
To znamená, že i když zůstáváme v posteli delší dobu, náš spánek nemusí být tak osvěžující a regenerační, jak by měl být.
Rozdíly ve „spánkové struktuře“
💡 Zajímavostí je, že my ženy trávíme v průměru více času ve fázi hlubokého, tzv. slow-wave (NREM spánek). Na první pohled to zní pozitivně, ale zároveň bývá náš spánek častěji přerušován 👉 ať už vlivem hormonálních změn, dětí, stresu nebo poruch spánku.
Výsledek? Celkový pocit odpočinutí je horší, i v případě, že délka spánku je optimální. Ženy spíme v průměru o něco déle než muži, ale kvalita tohoto spánku bývá nižší. A to vlivem hormonů, multitaskingu i častějších poruch spánku.
👉 Milé ženy, mám pro vás tipy, jak kvalitu spánku zlepšit:
- vytvořit si pravidelný spánkový režim
- omezit kofein a alkohol zejména večer
- před spaním relaxovat (např. čtení, dechová cvičení, jemný strečink, horká vana)
- zajistit si klidné a tmavé prostředí na spaní
- konzultovat problémy se spánkem s odborníkem, pokud stále přetrvávají
- vyvětrat místnost
- doplnit formu hořčíku - l-treonát a bisglycinát
- vyzkoušet hořčičné vločky do vany
Když si uvědomíme tyto rozdíly, více pochopíme rozdílné potřeby i v rámci rodinného prostředí. Je to klíč k tomu, aby se odstranila nálepka „proč jsi pořád unavená?“ a začaly se hledat způsoby, jak ženám zajistit dostatečný odpočinek.
Pro nás milé ženy je to potvrzení, že opravdu potřebujeme spát déle 🤩
ℹ️ Zdroje:
‣ Wang et al. (2016). Gender Differences in Sleep and Cognitive Performance, *Chronobiology International*
‣ Baker & Driver (2007). Sleep and the Menstrual Cycle, *Sleep Medicine*
‣ Mindell et al. (2015). Sleep Disturbances in Pregnancy, *Sleep Medicine*
‣ Krystal & Attarian (2015). Hormones and Sleep, *Current Psychiatry Reports*
Krásný den přeji,