Chůzí do kopce můžete spalovat o 7 % více energie z tuku než při běhu 🏃♀️
15. 7. 2025
Co bylo zkoumáno:
Podmínky byly nastaveny tak, aby obě aktivity – 12‑3‑30 (chůze na pásu se stoupáním 12 % rychlostí 3 mph po dobu 30 minut) a běh vlastní rychlostí – spalovaly stejný počet kalorií.
Nová studie publikovaná v International Journal of Exercise Science přímo porovnala virální trénink na běžeckém pásu „12-3-30“ s během ve vlastním tempu – a to tak, že obě aktivity spálily stejný počet kalorií. Výzkumníci chtěli zjistit, jaký vliv mají tyto dvě formy pohybu na využívání tuků versus sacharidů během cvičení.
Zjištění jdou daleko za rámec pouhé ztráty tuku. I když obě aktivity spálily stejně kalorií, chůze do kopce výrazně více aktivovala spalování tuků, což naznačuje jasnou metabolickou výhodu při střední intenzitě.
To je zvlášť důležité pro ty, kdo trénují v kalorickém deficitu – chtějí si zachovat svaly a glykogen, ale zároveň maximalizovat spalování tuku.
Výsledky také naznačují, že mnoho vysoce intenzivních tréninků nemusí být tak efektivních pro spalování tuku, jak se často předpokládá.
Pro každého, kdo se zaměřuje na složení těla, tato studie jen potvrzuje sílu promyšleného kardia.
📌 Studie: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11798546/?utm_source=chatgpt.com
Nejde jen o to, kolik kalorií spálíš – ale z čeho ty kalorie pochází.
Vždy přemýšlej, nechej si poradit, jaká fyzická aktivita je ta nejvhodnější pro tvé cíle.
Krásný den,
Kristýna