Estrogen - Klíčový hormon ženského zdraví 💛

Estrogen je hlavním ženským pohlavním hormonem a zásadně ovlivňuje jak sexuální, tak reprodukční systém žen. Ačkoliv je přítomen i u mužů, v ženském těle hraje klíčovou roli pro celkové zdraví, plodnost i psychickou pohodu. Je syntetizován ve vaječnících, nadledvinkách i tukových buňkách, přičemž jeho hladina se mění v průběhu života – stoupá během puberty a postupně klesá s věkem. Pozvolný úbytek hormonu začíná kolem 40 roku. Nejintenzivnější úbytky jsou v období menopauzy ženy.

Právě přechod mezi plodným obdobím a menopauzou, známý jako perimenopauza (2–8 let před menopauzou) , může být pro mnoho žen náročný. V tomto období začíná hladina estrogenu přirozeně kolísat, což může vést k celé řadě fyzických i psychických změn: 

• nepravidelná menstruace 
• výkyvy nálad 
• nespavost
• přibývání na váze 
• návaly horka, .

 Proč je estrogen tak důležitý

Estrogen ovlivňuje nejen plodnost, ale také:

• pravidelnost menstruačního cyklu
• kvalitu pokožky a kostí
• hladinu cholesterolu
• distribuci tělesného tuku
• produkci kolagenu a zdraví cév

V období před menopauzou (obvykle mezi 40.–50. rokem života) se jeho produkce zpomaluje. To může vést nejen k typickým symptomům menopauzy, ale i k vyššímu riziku osteoporózy, srdečních chorob nebo únavy.

Příznaky kolísajícího nebo klesajícího estrogenu

• Nepravidelná menstruace
• Návaly horka a noční pocení
• Zvýšená únava a podrážděnost
• Zhoršený spánek
• Suchost sliznic (zejména intimních)
• Ztráta svalové hmoty
• Změny nálady a paměti

Dobrou zprávou je, že aktivním životním stylem a vyváženou stravou lze tyto příznaky výrazně zmírnit nebo zpomalit jejich nástup.

Rizika nadbytku estrogenu

Nadbytek estrogenu neboli „estrogenová dominance“ je často důsledkem chronického zánětu nebo přítomnosti estrogenů napodobujících látek (jako jsou některé pesticidy či plasty).

Příliš vysoká hladina estrogenu však není také bez rizika. Může být spojena s:

• Syndromem polycystických vaječníků (PCOS)
• Podpora autoimunitních onemocnění
• Poruchou plodnosti
• Zvýšeným rizikem rakoviny prsu a vaječníků

Jak podpořit své zdraví?

• Zařadit do svého jídelníčku fytoestrogeny 🌱  – rostlinné látky podobné estrogenu
• Vyvážená strava bohatá na bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky (hlídat si poměr omag 3 vs omega 6 MK
• Pravidelný pohyb 🏃‍♀️🏋️‍♀️ - ideálně kombinaci posilování vs kardiovaskulární poměrově 3 ku1.
• Kvalitní spánek 💤
• Zvládání stresu a jeho eliminace 🫨 - stres může hormonální rovnováhu výrazně narušit.
• Dostatečný příjem tekutin  těla 💧

Na cestě k hormonální rovnováze hraje životní styl zásadní roli.

Perimenopauza nemusí znamenat konec ženské vitality – právě naopak! Může být začátkem nové fáze, kdy se vědomě staráte o své tělo i duši. Správná strava je přirozenou cestou, jak zmírnit příznaky, podpořit hormonální rovnováhu a cítit se dobře.

👩‍🦳 Buďte k sobě laskaví – vaše tělo ví, co dělá. Stačí ho jemně podpořit.

 Závěrem:

Estrogen je multifunkční hormon, který je zásadní pro zdraví – ovšem v extrémech (příliš málo nebo příliš moc) může způsobit potíže. 

Klíčem je citlivé ladění hormonální rovnováhy, ideálně s lékařským dozorem, podporované zdravým životním stylem a informovanými výživovými volbami.

Líbí se Vám článek, sdílejte ho. Zajímáte se o nějaké téma a chybí Vám tu? Napište mi.

Mějte se hezky,

Kristýna